7 советов, как лучше спать ночью в полуприцепе
Спокойное и хорошо расслабленное тело необходимо для наилучшей производительности труда. Для этого ничто не сравнится с ценностью хорошего сна. Крепкий сон после напряженного дня заряжает организм для предстоящих событий с активным мышлением.
Где спят дальнобойщики?
Длительные поездки на 18-колесном грузовике — обычная задача водителей грузовиков. Из-за этого у них изнурительный график, и большую часть времени они проводят на дорогах, живя в грузовике. Ночью они в основном паркуют свой автомобиль на заправке и спят в своем грузовике. Однако сон может прерываться из-за постоянного шума и нежелательных отвлекающих факторов, которые могут вызвать сильную сонливость и, следовательно, привести к непродуктивности. В этом блоге мы рассмотрели несколько советов, которые помогут вам спать в вашем полуприцепе ночью, обеспечивая полное расслабление.
7 полезных советов, как лучше спать во время дальних перелетов
1. Найдите подходящее место для парковки.
Поскольку ваша среда для сна имеет решающее значение, убедитесь, что вы паркуете свой автомобиль в безопасном месте, тихом и вдали от шумной зоны. Замечено, что большинство водителей паркуют свои автомобили на обочине дороги, что не является хорошим подходом. Всегда рассматривайте парковку вашего автомобиля в аутентичных зонах отдыха, на стоянках для грузовиков и в туристических центрах.
2. Приобретите удобный матрас и постельные принадлежности
Сделайте второй шаг к комфортному сну с удобным матрасом и постельными принадлежностями. Они добавляют уюта и делают ваш полуприцеп подходящим местом, чтобы закрыть уставшие глаза.
3. Поддерживайте регулярный режим сна.
Наше тело функционирует лучше всего, когда оно следует определенному распорядку в течение постоянного периода. Грузоперевозки как работа могут в любой момент поставить вас перед неопределенными задачами. Было бы здорово, если бы вы поддерживали время сна вашего полугрузовика.
Установите график пробуждения и сна, и ваше тело скажет вам спасибо позже в дороге. Не нужно быть экспертом, чтобы понимать, что сонливость за рулем может быть опасной и может навредить вам и людям на дороге. Убедитесь, что вы работаете по расписанию и выделяете время для сна.
4. Создайте благоприятную для сна среду
Так же, как вы выключаете телевизоры и свет перед сном, сделайте то же самое с вашим полуприцепом ночью. Наденьте маску для сна или используйте плотные шторы, чтобы избежать света. Для шума вы можете использовать беруши или белый шум, которые могут уменьшить внешний шум.
Поддерживайте комфортную температуру 16-19 градусов с помощью вспомогательной силовой установки (ВСУ) . Она вырабатывает электроэнергию без использования двигателя грузовика, что снижает уровень шума и расход топлива.
Если Вы предпочитаете купить табак в москве на развес и покурить перед сном трубку, то лучше это сделать на улице вдали от полуприцепа, чтоб воздух внутри вашего жилища был свежий.
5. Ограничьте употребление кофеина и тяжелой пищи перед сном
У вас может быть привычка отправляться в придорожное кафе или мотель и заказывать там свой любимый кофе или газировку. Употребление кофеина за 3-5 часов до сна может нарушить ваш сон. Они также могут привести к частым посещениям туалета в вашем полуприцепе ночью. Избегайте более тяжелой пищи, так как в большинстве случаев она вызывает дискомфорт и расстройство желудка.
6. Расслабьтесь и сократите время, проведенное за экраном перед сном
Мы упомянули важность соблюдения распорядка. Один шаг вперед в сне в полуприцепе — разработка графика перед сном, чтобы ваше тело расслабилось. Избегайте использования телефонов, ноутбуков или электронных устройств, так как они влияют на ваше зрение. Вы можете использовать это время, чтобы почитать книгу или послушать успокаивающую музыку, которая успокаивает ваш разум. Используйте гарнитуру для дальнобойщиков, чтобы управлять звонками без использования телефона.
7. Регулярные упражнения
Значение регулярных упражнений нельзя игнорировать для здорового тела. Добавьте немного физической активности в свой ежедневный график, чтобы вовремя ложиться спать и крепко спать. Вы можете делать умеренные упражнения в большинство дней без оборудования и в любом месте.
Заключение
Подтянутое тело — это результат здоровых привычек, и сон — один из них. Следуйте пунктам выше и улучшите качество своего сна ночью в полуприцепе. Ваши суждения на дороге делают вас лучшими в своей области, а спокойное и уравновешенное тело — это абсолютный способ достичь этого. Поэтому следуйте этим пунктам как водитель грузовика и будьте в безопасности на дороге — сегодня, завтра и каждый день.